Urheilu on monelle vakiintunut osa arkea, mutta osa harrastajista haluaa tavoittelee kovia urheilusuorituksia ja haluaa jatkuvasti parantaa tuloksiaan.
Urheilulla on monia hyviä puolia: se auttaa pudottamaan painoa ja parantamaan kuntoa, se lisää energisyyttä ja lievittää stressiä. Urheilusuoritusten tulee kuitenkin olla sopivia ja niiden tulee tapahtua oikealla tavalla, jotta ne ovat tehokkaita. Urheilusuoritukset voidaan jakaa karkeasti kahteen eri ryhmän: aerobisiin ja anaerobisiin. Aerobinenliikunta on sellaista, jossa sydän pumppaa verta kaikkialle kehoon ja hikoilet paljon – esimerkiksi juokseminen, pyöräily tai uiminen ovat aerobisia lajeja. Anaerobinen liikunta taas on sellaista, jossa sydämen pulssitaso nousee merkittävästi – esimerkiksi painonnosto ja sprintti ovat anaerobisia lajeja. Molemmat ovat tärkeitä ja oikeanlaisella yhdistelmällä niistä voi saada irti parhaat tulokset.
Seuraa hyvinvointiasi
Ihanteellisten urheilutulosten saamiseksi kannattaa kehossa olla muutenkin kaiken kunnossa. Esimerkiksi tarjoushintainen Puhti-testipaketti voi auttaa mittaamaan terveyttä lukuisilla eri mittareilla. Niiden avulla selviää, onko ihmisellä esimerkiksi vitamiineihin tai muihin ravintoaineisiin liittyviä puutostiloja, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiin. Tämän lisäksi esimerkiksi unen laatua on hyvä seurata, sillä sekin vaikuttaa kokonaisvointiin paljon. Fyysisen hyvinvoinnin lisäksi myös psyykkisellä on hyvien tulosten kannalta merkitystä, sillä liian uupuneena ja stressaantuneena ei aina jaksa panostaa parhaalla mahdollisella tavalla.
Ravitse kehoasi
Ravitse kehoasi oikein, niin se kestää paremmin ja toimii tehokkaammin. Valitse ravinnosta sellaisia aineosia, jotka auttavat sinua saamaan tarvitsemasi vitamiinit ja mineraalit. Proteiinit ovat tärkeitä lihasten rakentamisessa, mutta ne myös auttavat vähentämään ikäviä nivelkipuja. Kivennäisaineet taas ovat tärkeitä hampaiden ja luiden terveyden kannalta. Muista myös juoda riittävästi vettä, sillä nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä ja muita ikäviä oireita. Terveellinen ruokavalio auttaa jaksamaan ja tavoittelemaan parhaita tuloksia myös liikunnassa.
Pidä urheilurutiinia yllä
Urheilurutiini on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Se auttaa pitämään yllä hyvää kuntoa ja edistää myös mielen hyvinvointia. Urheilurutiinin tulisi sisältää sopivasti liikuntaa, jotta se olisi tehokas ja turvallinen. Urheilurutiinia on myös hyvä seurata, jotta voidaan varmistua siitä, ettei liikunta ole liian rankkaa tai vaarallista. Oikeita tuloksia saavuttaakseen täytyy rutiinia todella pitää yllä ja siihen on myös panostettava kunnolla. Urheilusuoritukset ovat tehokkaimmillaan, kun ne suoritetaan säännöllisesti ja systemaattisesti. Liian harvoin urheileminen ei anna haluttua vaikutusta, kun taas liian usein urheileminen voi johtaa vammoihin tai loppuun palamiseen. Parhaisiin urheilusuorituksiin pääsee yleensä, kun urheilee 2-3 kertaa viikossa aerobisesti ja 1-2 kertaa viikossa anaerobisesti. Tarkkaa määrää on vaikea sanoa, sillä se riippuu paljon henkilökohtaisista tavoitteista ja ominaisuuksista – on tärkeintä löytää itselleen sopiva taso ja pitäytyä siinä samalla kehitystään seuraten.
Psyykkisen valmistautumisen lisäksi myös fyysinen valmistautuminen on tärkeää. Urheilussa tasapainoisella ja oikein suunnitellulla ravinnolla on iso merkitys. Noudata näitä vinkkejä, niin pärjäät varmasti parhaisiin urheilusuorituksiin.
